Çocuklar için meditasyon çalışmaları

Farkındalık olarak da bilinen meditasyon egzersizleri sadece yetişkinler için değil aynı zamanda performansları, kendileri için uyarlanabilecek etkinliklere başvurdukları sürece, evdeki küçükler için de sayısız fayda sağlamaktadır.

Meditasyonla elde edilen çok sayıdaki fayda arasında, özellikle çocuklar için, kendisinin ve diğerlerinin empatide bir artışa yol açan duygu ve duygularının konsantrasyonunda, anlayışında ve değerlendirmesinde bir iyileşme olduğunu vurgulayabiliriz, Duyguları yönetmeyi ve çevredeki herkesle uğraşmayı kolaylaştırmanın yanı sıra her durumda kendileriyle başa çıkmayı öğrenmeyi öğrenmek. Sizler için, onlarla pratik yapabileceğiniz çocuklar için bazı meditasyon egzersizleri keşfedeceğiz.

Genel düşünceler

Çocuklar için farklı meditasyon egzersizlerini açıklamadan önce, onların gerçekleştirilmesinde bazı genel hususları dikkate almak önemlidir. Çocukların çoğu yetişkin ile aynı konsantrasyon kapasitesine sahip olmadığını ve daha yaşlı insanların meditasyona yatkın olmadıkları zamanlar olduğu gibi küçük çocuklara da geldiğini hatırlamakta fayda vardır.

Bu nedenle, hafta boyunca bu alıştırmaları yapmak için bir program ayarlamanız önerilir. Yedi günde 2 ya da 3 kez uygulanmasıyla, seans süresi 10 ila 15 dakika arasındadır . Çocuğun yaşına bağlı olarak değişecektir.

Çocuğun bu dakikalar boyunca konsantrasyonunun arttığı sessiz bir yer seçmek de önemlidir. Bu meditasyon anlarını pozitif duygular ile ilişkilendirmek için çocuğun tercih ettiği egzersizlerin daha sık tekrarlanması da önerilmektedir.

Çocuklar için farkındalık aktiviteleri: nasıl hissediyorum?

Bu, çocuğun kendi duygularını anlamasına yardımcı olan, her an hissettiği ve onlara bağlı olarak nasıl davranabileceği konusundaki egzersizlerden biridir. Ayrıca, çevrelerinde bulunan insanlarda aynı duyguları ve davranışlarının bunlarda nelere neden olabileceğini tanımaya yardımcı olur.

Sessiz bir yerde, gürültüsüz ve çok güçlü bir ışık olmadan oturmanız ve gözlerinizi kapatmanız önerilir. Faaliyete “nasıl hissediyorsun?” Gibi bir soru ile yaklaşabilirsiniz. veya "Kendinizi mutlu mu yoksa üzgün mü hissediyorsunuz?" ve çocuğun bize nasıl hissettiğini söylemesine izin verin. Bu hissin nedenini sormanız tavsiye edilir, böylece yetişkinlerden mümkün olan en az yardımla sizi bu şekilde hissettiren şey hakkında düşünebilirsiniz. En küçüğüyle, kelimeleri daha eğlenceli ve anlaşılır hale getirmek için, örneğin meteorolojik bir yapı (örneğin, güneşin mutlu olması veya üzülmek gibi) gibi kelimeler kullanabilirsiniz.

Nefes almayı öğren

Çocuklara yönelik bu bilinçlilik alıştırması, çocuğun konsantre olma ve rahatlama ve belirli durumlarla sakin bir şekilde başa çıkabilmeyi öğrenmenin yanı sıra, kendilerini tanımalarına yardımcı olmaları için çok faydalıdır.

Solunum teknikleri en eski ve en küçük için anahtardır. Ve onları etkili bir şekilde iletmek için kurbağa gibi bir hayvanın kullanımına başvurabilirsiniz. Birincisi, bir kurbağanın nasıl olduğunu ve hareketsiz kalma yeteneğini ve hayvanın taklidi lehine nefes aldığınızda bağırsaklarınızın nasıl şiştiğini açıklar. Bu şekilde, çocuğa, karınlarını şişerek ve söndürerek, derin nefesler ve son kullanmalarla rahatlamayı öğrenecek şekilde nefes alması öğretilecektir.

Tarif etmek

Bu etkinlik, çevreleriyle ilgili merakın ve öğrenme arzusunun gelişmesini ve ayrıca diğer çocuklarla sosyal paylaşım yeteneklerini güçlendirmelerine yardımcı olacaktır.

Çocuğunuzdan, bu dünyada hiç bulunmayan ve burada bulunan tüm nesneleri bilmeyen bazı uzaylıları Dünya gezegenine ziyarete geldiklerini hayal etmelerini istemeniz gerekir. Herhangi bir yiyecek türünü istedikleri nesneleri çok özel bir şekilde açıklamalıyız. Bir elmaya atıfta bulunursanız, şeklini, dokusunu, tadını, rengini, ihtiyacınız olan her şeyi tanımlamanız gerekecek, böylece görmemiş bir insan onu asla tanıyamaz.

Hafıza için egzersiz

Bu meditasyon egzersizinin çocuklar için konsantre olma yeteneklerini arttırmalarına ve kısa, uzun ve orta vadede hafızanın gelişimini teşvik etmeye yardımcı olmaları tavsiye edilir .

Okula dönüş veya eve dönüş gibi, çocuğun rutini içinde olan bir andan sabit bir şekilde yararlanılması önerilir. Yolculuk sırasında, binalar gibi gördüğünüz beş şeyi ezberlemeniz ve açıklamanız istenecek, ertesi gün onlar hakkında tekrar sormanız ve saklama ve açıklama kapasitelerini arttırmanız istenecek.