Tırmanmak için nasıl eğitilir

Tırmanma dünyasında başlamak ister misiniz? Açık havadaki bu spor gittikçe daha fazla takipçi kazanıyor, çünkü kendini geliştirmenin en görünür hedef olduğu fiziksel ve zihinsel bir antrenman. Tırmanmayı öğrenmek, zihninizi kontrol etmeyi öğrenmek ve korkularınızı, tepeye çıktığınızda, muhteşem manzaraların tadını çıkarmak için bir dağın duvarlarına tırmanabilmek anlamına gelir. Bu spordan hoşlanıyorsanız, teste başlamadan önce vücudunuzu hazırlamak için nelere dikkat etmeniz gerektiğini belirten bir terazi düzenleyeceğinizi söylüyoruz.

1

Eğer tırmanma dünyasına başlamak istiyorsak, diğer spor antrenmanlarının aksine, tırmanmayı öğrenmek istediğimizde vücudumuzun bazı temel yönlerini güçlendirmemiz gerektiğini aklımızda tutmamız gerekir. Bu yüzden, tırmanmaya başlamak istiyorsanız daha fazla vurgu yapmanız gereken şey şudur:

• Güç : Bir tırmanıcının kasları, kollarınızın ilerlemek için bir sonraki noktaya ulaşmadığı bazı zamanlarda patlayıcı kuvvet yapabilmek için hazırlanmalı ve ona yaklaşmak için tüm vücudu kullanmalısınız. Bu nedenle, tırmanmak için eğitmek kas gücünü artırmak için rutin egzersizlere dahil etmek önemlidir.

• Denge : Bu risk sporunun dayandığı dayanaklardan biri, vücudun kayanın üzerinde durması, ayakta durması ve sağlamlaşması gerektiği kuvvetidir. Bunun için, duvardaki duruşun herhangi bir yaralanmayı önlemek ve spor sırasında rahat olmak için ideal olmasını sağlayacak vücut dengesini çalıştırmanız gerekir.

• Esneklik : Bir sonraki alabileceğiniz parçanın ulaşamayacağınız mesafelerde ölçekler bulabilmenizi sağlarken, dayanıklılığa ek olarak, esnekliğin vücudunuzu germenize izin vereceği için önemli bir rol oynadığını da belirttik. Bir sonraki adıma ulaşana kadar.

2

Tırmanmaya antrenmanınıza dahil edebileceğiniz en iyi kuvvet egzersizlerini düşünmeye başlarız . Burada esas olarak kollar, omuzlar, el ve sırt gibi parçalar üzerinde çalışmak zorunda kalacağız. Bu nedenle, kas gücünüzü artırmak için en iyi egzersizleri not alın:

Pazı için egzersizler : pazı çalıştırmak için, en iyi şey bazı halter veya dambıl ile yapmak ve bu kası eğitmektir. Bunu yapmak için her bir elinizde bir ağırlığa sahip olmanız ve kollarınızı gerdirmeniz gerekir; o zaman dirseğin vücuttan ayrılmaması gerektiğini hesaba katarak ağırlıkları omuz hizasında kaldırmanız gerekecektir. Her biri 15 tekrardan oluşan iki set yapın. Pazı için size daha fazla egzersiz sunuyoruz.

3

Omuzlar için Egzersizler : Yine bu egzersizi yapmak için dambıl kullanacağız. Her bir eldeki ağırlıklar ile durup, aralarındaki kolları geçmek zorunda kalacağız, o zaman, kafanıza dokunana kadar kolları kaldırmalı ve sonra başlangıç ​​pozisyonunu almak ve tekrarlamalara devam etmek için kollarınızı yavaşça indirmemiz gerekecektir. İdeal olanı, her biri 15 tekrardan oluşan 2 seans ile başlamaktır.

4

Sırt Egzersizleri : Sırt kaslarını güçlendirmek için ayağa kalkmamız, bacaklarımızı bükmemiz ve sırtlarımızın öne eğilmesi gerekiyor. Her elinde kollar uzanmış olarak bir dumbbell olmalı; Egzersiz, göğüs bölgesindeki ağırlıklara ulaşana kadar kolları esnetip, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmekten ibarettir. Her biri 15 tekrardan oluşan 2 set yapın. Halter ile sırtını güçlendirmek için başka egzersizler öneriyoruz.

5

Eller için egzersizler : Tırmanmaya başlamak istiyorsanız ellerin ve parmakların kasları üzerinde de çalışılmalıdır. Bu nedenle en çok tavsiye edilen egzersizlerden biri kilo almak ve parmaklarınızın ucuyla yakalamaktır. İş, kolu esnetmeniz ve sadece ağırlığı parmaklarınızın ucuyla tutarak omuza kaldırmanız gerektiğinde yapılacaktır. Bu alıştırmayı 15 kez tekrarlayın ve iki seri yapın.

Aksi takdirde, avucunun içine yerleştirilmiş ve 15 tekrarlama yapılması için basılması gereken bir tırmanıcının eğitimi için özel cihazlar da vardır; Ekteki resimde size gösteriyoruz.

6

Denge, tırmanmaya başlamak istiyorsak, yetiştirmemiz gereken bir başka faktördür. Bu nedenle, vücudunuzun dengesini iyileştirmek için size bir sonraki iki konuda söylediğimizler gibi bir veya iki egzersiz eklemeniz önemlidir.

• Dizlerinin üstüne bir mat koyup avuçlarını yere koymalısın. Ayaklarınızdan birini kaldırın ve zeminle tek teması sağlayan ellerden biri iki diziniz ve bir eliniz olsun. Bu pozisyonu 10 saniye tutmaya çalışın ve 4 tekrar yapın.

• Bir diğer egzersiz bacaklarınızla birlikte durmaktır, o zaman öne yaslanmanız ve topuklu ayakkabılarınızı kaldırmanız gerekir. Bakiyenizi 10 saniye boyunca maksimumda tutmaya çalışın ve 4 tekrar yapın.

Daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bu makalede size vücut dengenizi geliştirmek için başka egzersizler veriyoruz.

7

Gücüne ek olarak, vücudunuzu tırmanma için eğitmenin vücudun esnekliğini göz önünde bulundurması gerektiğini zaten belirttik; bu nedenle, eğitim rutininizde temel olarak esnekliği artırmak için bazı egzersizler eklemeniz önemlidir., germe egzersizleri. Örneğin, daha esnek bir sırt elde etmek için, aşağıdaki gibi egzersizlerin yapılması önerilir:

• Bacaklarımızla biraz ayrı durmak zorunda kalacağız. Ellerimizi bağlıyoruz ve kollarımızı mümkün olan en yüksek seviyeye kaldırıyoruz, sırt kaslarının yavaş yavaş gerdiğini göreceğiz; En fazla esnekliği elde etmek için 10'a kadar sayarız.

• Başka bir egzersiz herkes tarafından iyi bilinir ve ayağa kalkmak, bacaklarınızla birlikte olmak ve zemine ellerinizle dokunmaya çalışmadan önce vücudunuzu alçaltmaktan oluşur. Duruşumuzu koruyan ve kaslarımızın nasıl iyi gerildiği farkına vararak 10'a kadar sayıyoruz.

Genel olarak, esneklik kazanmak için, her bir egzersizden önce ve sonra germe egzersizleri gerekir. Bu yazıda size esneklik kazandırmak ve rutininize dahil edebileceğiniz daha fazla alıştırma veriyoruz.