Gençler için bir vitamin kompleksi nasıl seçilir

Ergenler yaşamın bu aşamasında hızlı bir büyüme yaşarlar. Beslenme ve enerji ihtiyaçları yaşamlarındaki diğer zamanlardan daha yüksektir. İyi bir multivitamin, çocuğunuzun daha aktif olmasına ve daha mutlu bir yaşam sürmesine yardımcı olabilir .

İzlenecek adımlar:

1

Gençlerinizin diyetinin ihtiyaçlarını anlayın. 11 ila 24 yaşları arasındaki kızlarda toplam 2.200 kalori alımı önerilir. Diyetiniz dokuz porsiyon ekmek, mısır gevreği, pirinç ve makarna, dört porsiyon süt, yoğurt veya peynir, dört porsiyon sebze, üç porsiyon meyve, iki veya üç süt ürünleri ve toplamda altı ons etten oluşmalıdır. günlük kümes hayvanları, balık, kuru fasulye, yumurta ve kuruyemiş. 11 ile 14 yaş arası çocuklar, 15 ile 18 yaşları arasında 3.000'e yükselen toplam 2.500 kalori almalıdır. Kaloriler 19 ile 24 arasında olduklarında 2.900'e düşmelidir. Tüm yaş grupları 11 porsiyon ekmek, tahıl, pirinç ve makarna, beş porsiyon sebze, dört porsiyon meyve ve toplam 200 gram et, tavuk tüketmelidir., balık, kuru fasulye, yumurta ve kuruyemiş günde. 11 ila 18 yaşları arasındaki çocuklar dört ya da beş porsiyon süt, yoğurt ve peynir yemeli, 19 ila 24 yaşlarındaki çocuklar bu dozu iki ya da üç porsiyona düşürmelidir. 11 ila 14 yaşları arasındaki çocuklar, yalnızca 15 ila 18 yaş arasındaki gençlerde 100 gram olan 83 gram toplam yağ tüketmelidir.

2

Eklenen toplam şeker 18 çay kaşığı aşmamalıdır. Beslenme gereksinimlerinin artmasıyla aynı zamana denk gelen bu, çocuklarının kötü beslenme alışkanlıkları geliştirebilecekleri ve akran baskısına verebilecekleri aşamadır. Ergen çocuklarınızın sağlıklı beslenmeleri olasılığı, özellikle okulda ya da arkadaşlarınızın evlerinde yemek yerken azdır. İyi bir multivitamin bu dönemde hayati öneme sahiptir.

3

Değişen vücutlarının vitamin ve mineral ihtiyacını arttırdığını kabul edin. Fiziksel ve biyokimyasal değişiklikler yapılır, bu yüzden bu değişikliklere yardımcı olmak için besin maddelerine ihtiyaç duyulur. Folik asit ve B12 vitamini hızlı doku sentezine yardımcı olur ve dokuların ve iskeletin büyümesi için B6 ve D vitaminlerinin daha yüksek miktarlarda kullanılması gerekir. B1, B2 ve B3 vitaminlerine duyulan ihtiyaç da kaloriye olan talep arttıkça artar. A, C ve E vitaminleri yeni oluşan hücrelerin yapısına ve işlevine yardımcı olur. Kemik yoğunluğunun arttığı büyüme yılları boyunca kalsiyum, çinko ve magnezyum varlığı gereklidir.

4

İyi bir multivitamin seçmek için gençinizin yardımını alın. Hayatınızın bu önemli aşamasında, iyi bir diyetin önemini ve düzenli olarak yemek yeme gereksiniminin üzerine baskı yapın. İyi bir beslenmenin nasıl çekici görünmesine ve daha aktif bir yaşam sürdüğünü nasıl gösterebileceğini göstererek kibrine itiraz edebilirsiniz. Mümkünse bunu bir diyetisyene götürün. Ne kadar çok ilginiz olursa, takviyenizi o kadar fazla alırsınız. Vitamin A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E d-alfa, biotin, panthotenat kalsiyum, kolin, bioflavonoitler, nikotinik asit, nikotinamid, beta-karoten, iyot, kalsiyum, krom içerenleri arayın. demir, magnezyum, selenyum ve çinko.

ipuçları