Bellek ve konsantrasyon nasıl artırılır?

Çoğu insan hafızasını ve konsantre olma yeteneğini geliştirmek ister. Yaşlandıkça, beyin genellikle gecikir ve şeyleri hatırlamak eskisi kadar kolay değildir. Hala bir öğrenciyseniz, çalışmanıza odaklanın ve gerçekleri ve rakamları ezberleyin, genellikle iyi notlar için gereklidir. Beden ve zihin arasında bir ilişki olduğu için, kalbinize iyi bakın ve sağlıklı bir vücuda sahipseniz, beyni sağlıklı tutabilirsiniz.

İhtiyacınız olacak:

balık
çilek
Yeşil sebzeler
kafe
bulmaca
kitaplar
su

İzlenecek adımlar:

1

Geceleri iyi uykular. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, yetişkinlerin gecelik ortalama 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Yeterli uyku almak, sağlıklı ve tetikte olmanıza yardımcı olur ve konsantre olma yeteneğinizi geliştirir. Aynı zamanda, beynin uzun süreli anıları depolayan belirli bilgileri göndererek hatıraları "yaratması" için bir fırsattır.

2

Dengeli bir diyet yapın. Bazı yiyeceklerin, günde 1 bardak yeşil yapraklı sebze, haftada 3 porsiyon balık ve günde 1 bardak etli meyve gibi hafızayı ve konsantrasyonu arttırdığına inanılmaktadır. Kahve içmek beyin aktivitesini artırmanıza yardımcı olabilir ve sizi daha uyanık ve odaklı tutabilir.

3

Sigara içmekten kaçının, bu durum oksijenin beyne ulaşmasını ve doktorunuzun kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi kontrol etmesini zorlaştırır. Bunları doktorunuzun önerdiği şekilde normal ve sağlıklı bir seviyede tutun, örneğin tuz alımınızı azaltma ve daha az doymuş yağ yeme gibi ilaç ve / veya diyet değişiklikleri.

4

Vücudunu çalıştır. Düzenli egzersiz beyne daha fazla oksijen gönderir ve beynin iyi çalışabilme yeteneğini geliştirir. Aynı zamanda daha fazla uyanık tutar.

5

Aklını kullan. Bulmaca yapın, bir kolej veya yetişkin eğitimi kursu okuyun ve alın. Baskın olmayan elinizle dişlerinizi yazmak veya fırçalamak gibi beyninizi çalıştıran başka şeyler de yapın.

6

Belleği geliştirmek için farklı stratejiler öğrenin . Kısaltmalar, tekerlemeler ve şakalar gibi hatırlatıcı kaynaklar, adlar ve tarihler gibi hatırlamak istediğiniz şeyleri hatırlamanıza yardımcı olabilir. Aşina olduğunuz bir şey hakkında tekrarlama veya bilgi size yardımcı olabilir.